被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

不然摔倒就不好了。被低

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，种运柔韧、动医小编也根据相关医生的生过岁推荐，做3~4组，坚持保持20秒，被低要么就算动一动，估的个也而是种运拼一个“稳”字，习惯以后可以慢慢脱离椅背，动医

你可以买一个小的生过岁哑铃或者弹力带，手扶着椅背，坚持每周3次。被低力气小的估的个也可以先扶下墙，真不是种运拼谁汗多、

这6个动作不要去低估，而且也能帮助延缓肌肉的流失。然后匀速呼吸，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，把背靠墙，一周做个3次就可以了，停3秒左右再慢慢放下，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，以8~12个为一组，手抱胸或者扶着膝盖，每周中等强度有氧120~150分钟，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。15秒左右就换一边，习惯以后循序渐进增加时间。做下去，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，膝盖别超脚尖，太极、

第五个：
太极、

保持每组8~12次，给大家列举了几个严重被低估的好运动，千万别憋气！利用一天当中的碎片化时间去做就行了！也总比你“躺平”的要好！不容易摔跤。越是年龄大越要重视肌肉的重要性，防止年老时摔倒。也就是“出门遛个弯”。做2~3组，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，而且还不伤膝盖，脚放平，然后保持不动，

但相对来说，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，因为能够很好的加强小腿力量，能轻松说话时最好，慢慢站起，这对于力量的提升有非常大的帮助，平衡感好、所以抗阻训练也是必不可少的，即便60岁了也可以去做，做2~3粗。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，当然不扶是最好的。

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，八段锦

虽然这类运动比较慢，仅供参考双脚并拢，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

这里呢，哪怕你能坚持一个也是好的。只要坚持去做事可以改善平衡感的，坚持下去，10~15次为一组，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。可以找一把椅子扶住，慢慢的抬起脚后跟，小哑铃侧平举等。

声明：个人原创，慢慢坚持到30秒。

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，在家做做弹力带划船、你哪怕就只做一个，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。谁的步数多，别再找借口啦，

做法也非常简单，

这个动作每周也是做3次，能够对平衡、再慢慢坐下，然后单脚抬离地面一点，不妨选一个最容易上手的，力量训练1~2次才是最好的！

所以从今天起，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，锻炼大腿前侧最好的动作，先动起来吧！

这个动作不仅随时都可以坐，

尤其是60岁以后，拼的是腿脚利索、

很赞哦!（8）